Brane Krapež: Sproščanje in meditacija - 4. 11. 2014
Najprej nas informira Nevenka Vilčnik o delovanju krožkov, potem še Marta Brežan, da pri njej lahko dobimo konopljino olje, ki ga bio prideluje njena sestra.
Brane Krapež je učitelj meditacije in družinski mediator – tudi za dobre odnose pomaga v delovnih kolektivih.
Prvi del bo predavanje in drugi vaja sproščanja.
V predavanju bomo spoznali korake in načela.
Človek je večplasten – je telo, dušwvnost in razum:
Duševnost je čustveno – željna plat
Razum je razsodnost.
Telo nam omogoča uresničevanje želja, odločitev.
To troje je človekova osebnost. V sredini je duša – naš notranji jaz kot jedro osebnosti. To vse je prikazal s krogi – za boljše razumevanje. Vsa ta področja so povezana med seboj in se neprestano prepletajo.
Delovanje samoohranitvenega nagona:
Ogroženost – strah – beg.
Ali - jeza – boj.
RAZUM - DUŠEVNOST - TELO
Vegetativna tehtnica – živčevje
A.Ž.S.
Simpatikus parasimpatikus
Stres sproščenost
Energija se troši energija se obnavlja
Kadar deluje simpatik – se le ta sproži avtomatsko in je namenjen trenutni reakciji:
Kri gre v aktivne mišice.
Pri strahu gre v noge – beg.
Pri jezi v glavo in roke – boj.
Zviša se sladkor in krvni tlak v krvi.
Hitrejše dihanje in potenje.
Zavre se izločanje sline in ostalih telesnih sokov.
Izločajo se stresni hormoni.
Zenice se razširijo.
Kri se zgosti.
Pri delovanju parasimpatika se telo odzove enako – spremeni se le:
Ustavi izločanje stresnih hormonov.
Ko nekaj slišimo, reagiramo avtomatsko:
Misel – čustvo – delovanje.
Faze delovanja čustev:
1 2 3 4
Dražajske situacije ocena pomembnosti kaj čutim – doživljam kako se vedem
Kaj se dogaja kako si to razlagam
Sem temu kos
Pomembnost
Bolj nam je nekaj pomembno, bolj močno je naše čustvo. Prolagojena funkcija čustev – deluje čustvena logika. Dražajska situacija – ogroženost.
Stres – ko smo pasivni – nastajajo psihosomatske težave (n.pr. izpit). Današnji način življenja niha tako, da je več stresnih situacij. To pa moramo spraviti v ravnotežje s sproščanjem.
Koraki meditacije:
Če nimamo težav se zvečer sprostimo in mirno zaspimo. Če pa situasija ni taka in smo polni skrbi, ne moremo spati. Umiritev pa je skladnost. Pri spanju se obnavljamo. Včasih pa to ni dovolj in si moramo vzeti še čas za to čez dan.
Čas za vprašanja:
Strah, panika groza – panika nastane takrat, ko ne vidimo izhoda, a je ta še mogoče možen – z zmedo si mogoče lahko izborimo beg. Panika pa nastane, ko beg ni več možen in je mogoče edina rešitev v popolni pasivnosti – šok nas blokira, ko ni izhoda.
Groza aktivira parasimpatik in reagiramo tako, da otrpnemo. lahko se tudi podelamo v hlače – ker se vse v nas sprosti. Skrajno je omedlevica.
Kako preprečiti nepotrebne strahove. Zaskrbljenost je vezana na dogodek, ki si ga zamišljamo. Zaskrbljenost je dobra, če se s tem na situacijo pripravimo. Ni pa dobro, če smo pasivni in še kar naprej samo zaskrbljeni.
Načela meditacije:
Sedimo na dobrem stolu, pokončno, sproščeno in udobno. Imamo zaprte oči in sledimo meditatorju, ki nas vodi ob umirjeni glasbi:
Prikličemi si neko prijetno situacijo polno barv v kateri se počutimo prijetno. Energija svetlobe teče čez vrh naše glave in nas obliva. Sproščamo postopno, kot nas meditacija vodi, najprej glavo – vse dele, potem vrat, ramenski del in po delih roke. Zaobjamemo pljuča in srce nato srednji del telesa z vsemi organi, ki jih imamo v telesu. Sledi spodnji del trupa in kolki ter vsi deli nog do prstov. Na koncu se v tej situaciji zadržimo, kot se nam zdi prijetno in se v nas še kaj »dogaja« – nekaj minut . potem se vrnemo počasi v sedanjost.
Brane Krapež je imel tudi CD z glasbo za meditacijo, ki je tudi v variantah z ženskim in moškim glasom – vodene meditacije, ki smo jih lahko nabavili.
Zapisala Nevenka Vahtar
Brane Krapež je učitelj meditacije in družinski mediator – tudi za dobre odnose pomaga v delovnih kolektivih.
Prvi del bo predavanje in drugi vaja sproščanja.
V predavanju bomo spoznali korake in načela.
Človek je večplasten – je telo, dušwvnost in razum:
Duševnost je čustveno – željna plat
Razum je razsodnost.
Telo nam omogoča uresničevanje želja, odločitev.
To troje je človekova osebnost. V sredini je duša – naš notranji jaz kot jedro osebnosti. To vse je prikazal s krogi – za boljše razumevanje. Vsa ta področja so povezana med seboj in se neprestano prepletajo.
Delovanje samoohranitvenega nagona:
Ogroženost – strah – beg.
Ali - jeza – boj.
RAZUM - DUŠEVNOST - TELO
Vegetativna tehtnica – živčevje
A.Ž.S.
Simpatikus parasimpatikus
Stres sproščenost
Energija se troši energija se obnavlja
Kadar deluje simpatik – se le ta sproži avtomatsko in je namenjen trenutni reakciji:
Kri gre v aktivne mišice.
Pri strahu gre v noge – beg.
Pri jezi v glavo in roke – boj.
Zviša se sladkor in krvni tlak v krvi.
Hitrejše dihanje in potenje.
Zavre se izločanje sline in ostalih telesnih sokov.
Izločajo se stresni hormoni.
Zenice se razširijo.
Kri se zgosti.
Pri delovanju parasimpatika se telo odzove enako – spremeni se le:
Ustavi izločanje stresnih hormonov.
Ko nekaj slišimo, reagiramo avtomatsko:
Misel – čustvo – delovanje.
Faze delovanja čustev:
1 2 3 4
Dražajske situacije ocena pomembnosti kaj čutim – doživljam kako se vedem
Kaj se dogaja kako si to razlagam
Sem temu kos
Pomembnost
Bolj nam je nekaj pomembno, bolj močno je naše čustvo. Prolagojena funkcija čustev – deluje čustvena logika. Dražajska situacija – ogroženost.
Stres – ko smo pasivni – nastajajo psihosomatske težave (n.pr. izpit). Današnji način življenja niha tako, da je več stresnih situacij. To pa moramo spraviti v ravnotežje s sproščanjem.
Koraki meditacije:
- Umiritev telesa
- Umiritev uma
- Umiritev razuma.
Če nimamo težav se zvečer sprostimo in mirno zaspimo. Če pa situasija ni taka in smo polni skrbi, ne moremo spati. Umiritev pa je skladnost. Pri spanju se obnavljamo. Včasih pa to ni dovolj in si moramo vzeti še čas za to čez dan.
- Osredotočanje v sebi
- Stik z notranjim jazom
- Polnjenje z energijo notranjega jaza
- Obrat pozornosti navznoter
Čas za vprašanja:
Strah, panika groza – panika nastane takrat, ko ne vidimo izhoda, a je ta še mogoče možen – z zmedo si mogoče lahko izborimo beg. Panika pa nastane, ko beg ni več možen in je mogoče edina rešitev v popolni pasivnosti – šok nas blokira, ko ni izhoda.
Groza aktivira parasimpatik in reagiramo tako, da otrpnemo. lahko se tudi podelamo v hlače – ker se vse v nas sprosti. Skrajno je omedlevica.
Kako preprečiti nepotrebne strahove. Zaskrbljenost je vezana na dogodek, ki si ga zamišljamo. Zaskrbljenost je dobra, če se s tem na situacijo pripravimo. Ni pa dobro, če smo pasivni in še kar naprej samo zaskrbljeni.
Načela meditacije:
- Umiritev telesa – zavestno zapremo oči – pozornost navznoter v telo. Lahko dlamo sede ali leže in si predstavljamo vse dele telesa, ki jih umirjamo s svojo pozornostjo. Negujoča energija z miselnim dotikom sprošča napetosti.
- Umiritev duševnosti – duševnost umirimo – čeprav točno ne vemo, kaj je to. Dihanje je fizično, a je močno povezano z duševnostjo. Miren ritem dihanja pomirja duševnost (šok v duševnosti se odrazi na dihanju – nam ga ustavi in potem se močno pospeši.). dihanje umirimo tako, da si damo čas, da se dihanje naravno umiri – ne silimo – smo potrpežljivi. Pomembna je pozornost na ritmu dihanja – predstavljamo si površino morja, ki mirno valovi, vmes pa se lahko pojavijo tudi večji valovi, počasi pa valovi postanejo enaki in bolj počasni – tako tudi dihanje. Duševnost – valovanje se počasi »izpoje«.
- Mehka pozornost (nasprotno od osredotočene pozornosti). Dovolimo mislim, da begajo – nam prihajajo v misel in jih potem spustimo, da sme odidejo.
- Mirno vračanje – ko nam pozornost »uide«, jo mirno vrnemo k meditaciji. Pozornost postopno ponotranjimo. Tok zavesti - kot reka ima izvor, jakost in smer. Kaj je tok zavesti – smer – pozornost. Budnost – tok zavesti je močan. Kam usmerjamo »curek« zavesti – tam je naša pozornost.
- Brez pričakovanj – ne ustvarjamo svoja pričakovanja, jih ne oblikujemo. Dovolimo, da se enostavno zgodi. Sprejmemo vse, kar se dogaja.
- Z zanimanjem sledimo meditaciji in občutkom, kaj se dogaja.
Sedimo na dobrem stolu, pokončno, sproščeno in udobno. Imamo zaprte oči in sledimo meditatorju, ki nas vodi ob umirjeni glasbi:
Prikličemi si neko prijetno situacijo polno barv v kateri se počutimo prijetno. Energija svetlobe teče čez vrh naše glave in nas obliva. Sproščamo postopno, kot nas meditacija vodi, najprej glavo – vse dele, potem vrat, ramenski del in po delih roke. Zaobjamemo pljuča in srce nato srednji del telesa z vsemi organi, ki jih imamo v telesu. Sledi spodnji del trupa in kolki ter vsi deli nog do prstov. Na koncu se v tej situaciji zadržimo, kot se nam zdi prijetno in se v nas še kaj »dogaja« – nekaj minut . potem se vrnemo počasi v sedanjost.
Brane Krapež je imel tudi CD z glasbo za meditacijo, ki je tudi v variantah z ženskim in moškim glasom – vodene meditacije, ki smo jih lahko nabavili.
Zapisala Nevenka Vahtar
