Marija Miklič: Ohranjanje življenjskih funkcij - 26. 10. 2016
Kljub zadosti reklame je bila publika bolj maloštevilna: v sredo zvečer se v Sevnici marsikaj dogaja, med drugim je bilo na programu tudi predavanje o beljakovinah v Knjižnici Sevnica. Predavateljica Marija Miklič in predsednica društva Šola zdravja Zdenka Katkič sta nas pričakali v značilnih oranžnih barvah tega društva, ki ga je ustanovil Nikolaj Grishin. Poleg zgibanke smo dobili tudi revijo, ki jo občasno izdaja društvo, in veliko informacij.
"Naš prepoznavni znak je oranžna barva in telovadba vsako jutro (razen nedelje in praznikov) ob 7.30 zunaj na prostem, v bližini našega doma v vseh letnih časih. BREZPLAČNO telovadbo vodijo usposobljeni prostovoljci. Namen Šole zdravja je posameznikom podati osnovne napotke, kako dosegati čim boljše in zdravo življenje. Zato organiziramo poučna predavanja in praktične delavnice, ki jih izvajajo strokovnjaki z različnih področij.
Telovadba ni zahtevna, kar pomeni, da ni potrebna predhodna kondicijska pripravljenost, draga športna oprema tudi ne in kar je najbolj pomembno, vse je brezplačno, le članarino poravnate enkrat letno (20€). Delamo po svojih zmožnostih in svojih sposobnostih.
Vaje so preproste in niso težke, primerne so za vsakogar in vodijo jih usposobljeni prostovoljci. Gre za sklepne vaje, ki jih je sestavil doktor Nikolay Grishin, in se imenujejo »1000 gibov«. Vse vaje se izvajajo stoje. V 30 minutah se razgibajo vsi sklepi telesa in vse mišične skupine. Začne se pri dlaneh, konča pa pri podplatih. S tem se ohranjajo funkcionalne sposobnosti in se doseže boljša gibljivost, okretnost telesa ter ravnovesje."
Zdravko Stopar, ki je pobudnik za ustanovitev skupine za tako telovadbo v Sevnici, bo navezal stike s skupino na Mirni, usposobiti pa bo treba tudi vaditelje.
Marija Miklič, profesorica zdravstvene vzgoje s specialnimi znanji, je spregovorila o ohranjanju telesnih funkcij in pomenu gibanja v tretje življenjskem obdobju. Predavanje je strnila v naslednje teme:
Pravilna prehrana in aktivnosti na svežem zraku (pol ure telovadbe, pol ure v gozd, recimo) lahko preprečijo upadanje funkcij.
JEJ, DA ŽIVIŠ, NE ŽIVI, DA BI JEDEL!
------------------------------------------------------
V razpravi se je kot glavno postavilo vprašanje: smo se vsa leta do sedaj prehranjevali narobe; kako naj se znajdemo med mnenji o hrani, ki so pogosto nasprotujoča si; se zaradi zdravja res moramo odreči vsej hrani, ki smo je navajeni in nam je v užitek: kruh, mleko, mlečni izdelki, sladkor ... Veliko nas je odšlo s predavanja precej zmedenih glede tega, čeprav se zavedamo, da bi morali omejiti meso in mesne izdelke, bolj paziti pri maščobah in sladki hrani. Predvsem pa bi morali vnešeno hrano z gibanjem tudi "pokuriti".
Zapisala
Romana Ivačič
------------------------------------------------------
"Naš prepoznavni znak je oranžna barva in telovadba vsako jutro (razen nedelje in praznikov) ob 7.30 zunaj na prostem, v bližini našega doma v vseh letnih časih. BREZPLAČNO telovadbo vodijo usposobljeni prostovoljci. Namen Šole zdravja je posameznikom podati osnovne napotke, kako dosegati čim boljše in zdravo življenje. Zato organiziramo poučna predavanja in praktične delavnice, ki jih izvajajo strokovnjaki z različnih področij.
Telovadba ni zahtevna, kar pomeni, da ni potrebna predhodna kondicijska pripravljenost, draga športna oprema tudi ne in kar je najbolj pomembno, vse je brezplačno, le članarino poravnate enkrat letno (20€). Delamo po svojih zmožnostih in svojih sposobnostih.
Vaje so preproste in niso težke, primerne so za vsakogar in vodijo jih usposobljeni prostovoljci. Gre za sklepne vaje, ki jih je sestavil doktor Nikolay Grishin, in se imenujejo »1000 gibov«. Vse vaje se izvajajo stoje. V 30 minutah se razgibajo vsi sklepi telesa in vse mišične skupine. Začne se pri dlaneh, konča pa pri podplatih. S tem se ohranjajo funkcionalne sposobnosti in se doseže boljša gibljivost, okretnost telesa ter ravnovesje."
Zdravko Stopar, ki je pobudnik za ustanovitev skupine za tako telovadbo v Sevnici, bo navezal stike s skupino na Mirni, usposobiti pa bo treba tudi vaditelje.
Marija Miklič, profesorica zdravstvene vzgoje s specialnimi znanji, je spregovorila o ohranjanju telesnih funkcij in pomenu gibanja v tretje življenjskem obdobju. Predavanje je strnila v naslednje teme:
- Staranje kot fiziološki proces
- Upadanje telesnih in duševnih funkcijo vodi v odvisnost od okolice
- Pomen prehrane za ohranjanje telesnih funkcij
- Telesna aktivnost starostnikov - pomen gibanja
- Kako izboljšati zdravstveno stanje starostnikov in doseči kakovostno staranje.
Pravilna prehrana in aktivnosti na svežem zraku (pol ure telovadbe, pol ure v gozd, recimo) lahko preprečijo upadanje funkcij.
- Plavanje v bazenih je lahko vprašljivo zaradi velike količine klora v vodi: pred kopanjem se namažemo z olivnim oljem, po vsakem izhodu iz vode dobro stuširamo.
- Pri fizičnih aktivnostih pravilno dihamo: dvigamo prepono.
- Važno je poreklo hrane, najbolje je, če jo pridelamo sami, ali je vsaj iz našega okolja.
- Prevelika količina beljakovin živalskega izvora v prehrani močno zakisa telo.
- V prehranski piramidi je na najboljšem mestu voda, ki naj bi jo spili 2,5 do 3 litre na dan. Na najslabšem mestu je sladkor, takoj za njim so beljakovine in ogljikovi hidrati. Dosti boljše so maščobe ter zelenjava in sadje.
- Segrevamo lahko le svinjsko mast, repično olje, kokosovo olje in mast.
- Kruh je mašilo za lakoto. V žitaricah je gluten, ki se lepi na stene žil. Brez glutena so koruza, proso, ajda.
- Z jedilnika črtamo mleko in mlečne izdelke, ker ne moremo presnavljati kazeina. Tega ni v kozjem mleku..
- Ne smemo pretiravati s sladkarijami, tudi med samo ob boleznih.
- Važno je, kdaj kaj jemo: dopoldne hitro prebavljivo hrano (sadje na prazen želodec!), po sedmi uri zvečer ne jemo več.
- Zjutraj spijemo najprej tri decilitre mlačne vode, v kateri smo raztopili žličko soli (najboljša je himalajska). Lahko dodamo limonin sok in včasih cimet. Tudi pri bolezni ledvic ne neslana dieta.
- Ingver, kurkuma in origano pomagajo splahovati težke kovine.
- Za dobro presnovo je hrano treba v ustih 20 - 30 krat prežvečiti.
- Nikoli ne jemo skupaj ogljikovih hidratov in beljakovin (testenine ali krompir z zelenjavo ali solato, ne z mesom ali sirom). Meso enkrat na teden v velikosti dlani, tudi jajce ne vsak dan.
- Ne pijemo hladne pijače po zaužitju hrane, ker ta zgosti maščobe.
- Med obroki naj pretečejo tri ure in pol.
- Izogibamo se nezdravim življenjskim navadam: kajenju, pitju alkohola, drogam.
- Psihične težave odpravljamo z druženjem, pogovori in izmenjavo izkušenj.
JEJ, DA ŽIVIŠ, NE ŽIVI, DA BI JEDEL!
------------------------------------------------------
V razpravi se je kot glavno postavilo vprašanje: smo se vsa leta do sedaj prehranjevali narobe; kako naj se znajdemo med mnenji o hrani, ki so pogosto nasprotujoča si; se zaradi zdravja res moramo odreči vsej hrani, ki smo je navajeni in nam je v užitek: kruh, mleko, mlečni izdelki, sladkor ... Veliko nas je odšlo s predavanja precej zmedenih glede tega, čeprav se zavedamo, da bi morali omejiti meso in mesne izdelke, bolj paziti pri maščobah in sladki hrani. Predvsem pa bi morali vnešeno hrano z gibanjem tudi "pokuriti".
Zapisala
Romana Ivačič
------------------------------------------------------
U3 in KŠTM SEVNICA
vabita na predavanje:
OHRANJANJE ŽIVLJENJSKIH FUNKCIJ
Predavateljica:
MARIJA MIKLIČ, prof. zdr. vzgoje s spec. znanji
Kdaj:
sreda, 26. oktobra 2016 ob 17:00 uri
Kje:
KULTURNA DVORANA SEVNICA
Predavanje, ki je brezplačno, traja predvidoma 90 min in obsega:
V A B L J E N I !
vabita na predavanje:
OHRANJANJE ŽIVLJENJSKIH FUNKCIJ
Predavateljica:
MARIJA MIKLIČ, prof. zdr. vzgoje s spec. znanji
Kdaj:
sreda, 26. oktobra 2016 ob 17:00 uri
Kje:
KULTURNA DVORANA SEVNICA
Predavanje, ki je brezplačno, traja predvidoma 90 min in obsega:
- Staranje kot fiziološki proces
- Upadanje telesnih in duševnih funkcijo vodi v odvisnost od okolice
- Pomen prehrane za ohranjanje telesnih funkcij
- Telesna aktivnost starostnikov - pomen gibanja
- Kako izboljšati zdravstveno stanje starostnikov in doseči kakovostno staranje
V A B L J E N I !