Milena Dimec: Da ne bi preveč pozabljali - 8. 4. 2014
Milena Dimic s pomočnico Miro Ulčevič.
Skozi preproste spominske vaje nas je gospa popeljala po zgradbi možganov in po tem, kakšen je naš spomin in kako ga ohranjati v kondiciji.
10 naključnih besed smo si zapisali in jih prebrali sosedu. . .
Besede, če jih beremo nazaj, ali jih »nazaj« napišemo in potem beremo in prepoznamo – je močna vaja.
Vsak dan je dobro pisati »na roke« - da vadimo prste.
Omenila je poškodbe možganov in bolezni, ki lahko nastanejo. Za starost pa so najpomembnejše Altzhajmerjeva in demence nasploh – ki se jim je dobro čim bolj izogibati.
Pomembna je hrana – živila – za dobro delo možganov:
- Omega 3 – ribe in vsa hladno stiskana olja, ki jih vsebujejo.
- Zelenjava, vitamini in minerali
- Mleko, mlečni izdelki,
- Sadje,
- Naravni sokovi še bolje zelenjavni – sadje jejmo celo
- Voda
Desna in leva stran možganov - matematično – tehnična - umetniška stran. Otroci c šoli so nekoč na koncu naloge delali vzorčke za zaključek – torej so ob nalogi – tehničnem deli, vadili še levo polovico možganov.
Kratkoročni ali delovni spomin se v 90% izbriše ponoči. Shranimo 7 – 8 drobcev naenkrat. Dobro si je zapomniti vse naše bistvene številke. Npr.: našo in še vsaj 2 pomembni tel. Številki. Zapomnimo si tudi naš mobi PIN. Dobro je vedeti št. S katero prekličeš bančne kartice, če je potrebno – njej je to prišlo ob kraji zelo prav.
Urimo spomin, da z lahkoto najdemo, kar iščemo.
Dolgoročni spomin – zavedni in nezavedni je po navadi čustveno obarvan. Zapomnimo si dogodek, kot zgodbo – je osebni spomin:
- epizode, ki so se nam zgodile
- šolsko znanje
- proceduralni spomin: hoja, plavanje, vožnja s kolesom, avtom – avtomatizem
DOBER SPOMIN – ko je ravnovesje med pomnenjem in pozabljanjem.
Naredili smo test v nekaj sklopih, koliko različnih stvari pomnimo. Ocena 1 je bila odlično in 5 negativno. Dober spomin je če smo v seštevku točk bili v 2 ali 3 skupini. Rezultat naj bi nas spodbudil, da bi spomin čim več vadili.
Spomin zavira rutina. Torej, poizkusimo delati običajne stvari izven rutine – rutino je potrebno »ubiti«:
- mešati, ko se kuha - z drugo roko, kot nam je običajno,
- pranje zob z drugo roko
- pomivati posodo z drugo roko
Sudoku, križanke so tudi rutina. Osmosmerke so dobre in tudi iskanje sprememb na dveh podobnih slikah.
Možganska telovadba:
- vključite barve, vonje, okuse,
- povezovanje informacij
- organizacija informacij – beležke
- ponavljanje že naučenega
Vaje:
- oblecite se z zaprtimi očmi
- skuhajte kosilo po novem receptu
- pojdite na kak tečaj,
- počnite, učite se, to kar ne zmorete, ne znate
Vsi smo dobili raznobarvne ozke trakove A4 – sedaj smo jih zvili – »iz 0« ali navili na svinčnik. To je potem pomočnica uporabila v tehniki Quilling – to je zvijanje, lepljenje in oblikovanje papirnatih trakov v sliko. Potem smo te vizitke lahko kupili.
Spomin v starosti?
Slabši periodični spomin. Učinkovito si pomagamo z intelektualno, fizično in družabno aktivnostjo.
Na internetu lahko poiščemo :
VAJE ZA URJENJE SPOMINA, LABIRINT
Nevenka Vahtar
Skozi preproste spominske vaje nas je gospa popeljala po zgradbi možganov in po tem, kakšen je naš spomin in kako ga ohranjati v kondiciji.
10 naključnih besed smo si zapisali in jih prebrali sosedu. . .
Besede, če jih beremo nazaj, ali jih »nazaj« napišemo in potem beremo in prepoznamo – je močna vaja.
Vsak dan je dobro pisati »na roke« - da vadimo prste.
Omenila je poškodbe možganov in bolezni, ki lahko nastanejo. Za starost pa so najpomembnejše Altzhajmerjeva in demence nasploh – ki se jim je dobro čim bolj izogibati.
Pomembna je hrana – živila – za dobro delo možganov:
- Omega 3 – ribe in vsa hladno stiskana olja, ki jih vsebujejo.
- Zelenjava, vitamini in minerali
- Mleko, mlečni izdelki,
- Sadje,
- Naravni sokovi še bolje zelenjavni – sadje jejmo celo
- Voda
Desna in leva stran možganov - matematično – tehnična - umetniška stran. Otroci c šoli so nekoč na koncu naloge delali vzorčke za zaključek – torej so ob nalogi – tehničnem deli, vadili še levo polovico možganov.
Kratkoročni ali delovni spomin se v 90% izbriše ponoči. Shranimo 7 – 8 drobcev naenkrat. Dobro si je zapomniti vse naše bistvene številke. Npr.: našo in še vsaj 2 pomembni tel. Številki. Zapomnimo si tudi naš mobi PIN. Dobro je vedeti št. S katero prekličeš bančne kartice, če je potrebno – njej je to prišlo ob kraji zelo prav.
Urimo spomin, da z lahkoto najdemo, kar iščemo.
Dolgoročni spomin – zavedni in nezavedni je po navadi čustveno obarvan. Zapomnimo si dogodek, kot zgodbo – je osebni spomin:
- epizode, ki so se nam zgodile
- šolsko znanje
- proceduralni spomin: hoja, plavanje, vožnja s kolesom, avtom – avtomatizem
DOBER SPOMIN – ko je ravnovesje med pomnenjem in pozabljanjem.
Naredili smo test v nekaj sklopih, koliko različnih stvari pomnimo. Ocena 1 je bila odlično in 5 negativno. Dober spomin je če smo v seštevku točk bili v 2 ali 3 skupini. Rezultat naj bi nas spodbudil, da bi spomin čim več vadili.
Spomin zavira rutina. Torej, poizkusimo delati običajne stvari izven rutine – rutino je potrebno »ubiti«:
- mešati, ko se kuha - z drugo roko, kot nam je običajno,
- pranje zob z drugo roko
- pomivati posodo z drugo roko
Sudoku, križanke so tudi rutina. Osmosmerke so dobre in tudi iskanje sprememb na dveh podobnih slikah.
Možganska telovadba:
- vključite barve, vonje, okuse,
- povezovanje informacij
- organizacija informacij – beležke
- ponavljanje že naučenega
Vaje:
- oblecite se z zaprtimi očmi
- skuhajte kosilo po novem receptu
- pojdite na kak tečaj,
- počnite, učite se, to kar ne zmorete, ne znate
Vsi smo dobili raznobarvne ozke trakove A4 – sedaj smo jih zvili – »iz 0« ali navili na svinčnik. To je potem pomočnica uporabila v tehniki Quilling – to je zvijanje, lepljenje in oblikovanje papirnatih trakov v sliko. Potem smo te vizitke lahko kupili.
Spomin v starosti?
Slabši periodični spomin. Učinkovito si pomagamo z intelektualno, fizično in družabno aktivnostjo.
Na internetu lahko poiščemo :
VAJE ZA URJENJE SPOMINA, LABIRINT
Nevenka Vahtar
